Kokio aukščio turi būti ortopedinė ir įprasta pagalvė, kad naktį gerai miegotum?

Pirkdami patalynę, didelį dėmesį turėtumėte skirti pagalvės pasirinkimui. Tai raktas į gerą miegą, sveiką stuburą ir gerą sveikatą visą dieną. Be užpildo, svarbu ir produkto storis. Specialistai tiesiogiai nepasako, kokio aukščio turi būti pagalvė. Tiksli reikšmė centimetrais priklauso nuo amžiaus, produkto tipo ir miego įpročių. Žmonės, kurie miega daugiausia ant šonų, turėtų naudoti gana aukštą pagalvę, o tie, kurie nori miegoti ant nugaros ir pilvo, turėtų naudoti žemą pagalvę.

Pagalvės pasirinkimas pagal ūgį – auksinė taisyklė

Per aukšta pagalvė miego metu įtempia gimdos kaklelio sritį ir sutrikdo kraujo bei deguonies tekėjimą į smegenis. Mažas produktas daugeliui žmonių yra neįprastas ir sukelia diskomforto jausmą. Turime ieškoti patogesnės kūno padėties. Vartantis lovoje gali praeiti visa naktis, o ryte žmogus jausis palūžęs ir pavargęs.

Pagalvės aukštį reikėtų rinktis taip, kad miegant galva būtų tame pačiame lygyje su kūnu.

Nuotrauka:

Tokiu atveju atsipalaiduoja viršutinė stuburo dalis: sumažėja įtampa, pagerėja kraujotaka. Žmogus per naktį sugeba atsigauti, o po miego jaučiasi gerai pailsėjęs ir žvalus.

Kaip išsirinkti pagalvę pagal aukštį cm?

Optimalus miego aukštis kiekvienam žmogui skiriasi. Visų pirma, renkantis pagalvę, reikėtų atsižvelgti į tai, kokioje pozoje žmogus miega didžiąją laiko dalį.

• Norėdami miegoti ant nugaros, turėtumėte naudoti gana žemus, 5-10 cm storio gaminius.
• Norėdami miegoti ant pilvo, turite pasirinkti produktus, kurių aukštis yra 5-8 cm.
• Norint miegoti ant šono, reikia 10-18 cm aukščio pagalvės.

Tačiau svarbu neskubėti rinktis ir atsižvelgti į užpildo rūšį, žmogaus amžių ir pečių plotį. Galutinis rezultatas turėtų atrodyti kaip nuotraukoje (stuburas ištemptas į lygią liniją):

Priklausomai nuo užpildo

Tradiciškai pagalves galima suskirstyti į tris grupes:

• Ortopedinis: pagamintas iš putplasčio, latekso, putų poliuretano. Visų tipų ortopedinių pagalvių užpildai yra elastingi ir elastingi. Jie seka kaklo ir galvos kontūrus ir atkuria formą nuėmus apkrovą. Nesvarbu, kokioje pozicijoje žmogus miega, ortopedinė pagalvė suteikia būtent tokią atramą, kokios reikia. Gaminio aukštis dažniausiai būna 10 cm.Tačiau jis pasirenkamas ne pagal aukštį, o pagal formą ir paskirtį. Kvadratinės ir stačiakampės pagalvės iš putplasčio ir latekso laikomos universaliomis. Miegimui ant nugaros yra „bangos“, miegojimui ant pilvo - „žvaigždė“, miegui ant šono - tipas su įpjova pečiai.
• Minkštas: paminkštinimas poliesteris, bambukas, pūkai. Jos laikomos mažiausiai sveikomis, tačiau dėl malonaus švelnumo ir komforto jausmo juos naudoja dauguma. Tokios pagalvės dažniausiai būna aukštesnės – nuo ​​10 iki 25 cm.. Nuo galvos svorio jos griūva ir tampa žemesnės. Renkantis gaminį, jį reikia lengvai paspausti ranka ir, atsižvelgiant į spaudimą, išmatuoti aukštį. Verta atsižvelgti į tai, kad miegant ir ilgai naudojant užpildas susmulkinamas ir suspaudžiamas. Produktai turi būti reguliariai purtomi.
• Su natūraliu kietu užpildu: grikių lukštai, sandariai megzti su vilna. Šios veislės yra populiarios Japonijoje. Jie laikomi pačiais ekologiškiausiais ir nesikaupia bakterijų bei dulkių. Pagrindinis šio tipo bruožas yra didelis standumas ir elastingumo trūkumas. Tokiu atveju produktai prisitaiko prie galvos ir turi gerą ortopedinį poveikį. Miegoti ant nugaros ir pilvo rekomenduojamas pagalvės aukštis 5-7 cm, ant šono - 10-12 cm.

Priklausomai nuo čiužinio

Renkantis pagalvės aukštį, reikia atsižvelgti į čiužinio kietumą. Jei naudojamas minkštas čiužinys (berėmės, poliuretaninis, su minkštomis spyruoklėmis, be kokoso ar kitų kietų sluoksnių), galvos atrama turi būti kuo žemiau. Kūnas įsiskverbia į minkštą medžiagą, o kaklui reikalinga minimali atrama. Geriausias pasirinkimas būtų gaminiai su natūraliu užpildu, ortopediniai iki 7 cm aukščio arba minkšti, iki 11 cm aukščio.

Priklausomai nuo amžiaus

Vaikams iki 2-3 metų rekomenduojama miegoti be pagalvės. Nuo 3 iki 7 metų didžiausias leistinas gaminio aukštis – 6 cm, o nuo 7 iki 10 metų – 10 cm. Suaugusiam žmogui, jei nėra specialių ortopedo nurodymų, pagalvė turi būti 5-18 cm. aukštas.

Priklausomai nuo pečių pločio

Šie kriterijai yra svarbūs, jei žmogus nori miegoti ant šono, o tuo pat metu turi neįprastai siaurus arba, atvirkščiai, plačius pečius. Šiuo atveju reikalingas individualus požiūris:

• Jei jūsų pečių plotis yra 13 cm ir daugiau, turėtumėte atkreipti dėmesį į 12-14 cm aukščio pagalves.
• Jei pečių plotis mažesnis nei 9 cm, gaminio storis neturi viršyti 5 cm.

Klausimai ir atsakymai

Kaip atskirti, ar pagalvė nėra tinkamo aukščio?

Neramus miegas, mėtymasis aplink lovą, galvos skausmas ryte, nuovargis ir kaklo sustingimas yra aiškūs požymiai, kad miegamoji vieta netinkamai sutvarkyta. Tačiau naudojant apatinę, ypač ortopedinę, pagalvę, ilgą laiką naudojant pūkinę pagalvę, nereikėtų skubėti daryti išvadų. Organizmui reikia laiko (nuo 3 iki 7 dienų), kad priprastų prie naujų sąlygų.

Ar tiesa, kad sveikiausias miegas yra be pagalvės?

Nr. Žmonija nuo senų senovės naudojo pagalves miegui. Tik su atrama po galva stuburas gali užimti fiziologiškai teisingą padėtį. Išimtis yra maži vaikai. Vaiko iki tam tikro amžiaus galva platesnė už pečius, o papildoma atrama kakliniam stuburui nereikalinga ir netgi kenkia. Be to, vaikams iki 1 metų galutinai susiformuoja stuburo išlinkimai, sustiprėja kaklo raumenys. Po 2-3 metų ortopedai rekomenduoja naudoti žemas vaikiškas pagalves. Senstant pečiai tampa platesni už galvą, formuojasi S formos kūno išlinkimas, reikalaujantis didesnės atramos.

Kas atsitiks, jei miegosite ant per aukštos pagalvės?

Per didelis pagalvės aukštis sukelia priverstinį galvos pakreipimą, suspaudžiama slankstelinė arterija, o kaklo raumenys neatsipalaiduoja, o yra nuolatinėje įtampoje.Miego metu žmogus patiria deguonies badą dėl sutrikusios smegenų kraujotakos. Žmonėms, miegantiems dideliame aukštyje, skauda galvą, turi problemų su kraujospūdžiu, gali pasireikšti patinimas, lėtinė sloga ir nuovargis.

Trečdalį savo gyvenimo žmogus praleidžia miegodamas. Nuo miego kokybės priklauso, kaip būsite budrūs, kokia bus jūsų nuotaika, savijauta ir sveikata. Netinkamo aukščio pagalvė sumažina našumą, budrumą ir reakcijos greitį. Tai gali sukelti nervingumą, kaklo, nugaros ir galvos skausmą. Kad miegas būtų patogesnis, o rytas būtų žvalesnis, į miegamosios vietos organizavimą turėtumėte žiūrėti su visa atsakomybe. Geriausias variantas – ortopedinė pagalvė, 10 cm aukščio.Tikrai nereikėtų naudoti aukštesnės nei 18cm atramos.Net jei užmigus atrodo patogu, labai greitai gali atsirasti rimtų sveikatos problemų.