Paprastas ir prieinamas meniu po 1200 kcal per dieną savaitei, bakalėjos sąrašas, receptai, patarimai, kaip numesti svorio

Yra žinoma, kad norint greitai atsikratyti papildomų svarų, dietoje reikia sukurti kalorijų deficitą. Jei laikysitės meniu 1200 Kcal per dieną, per mėnesį galite numesti nuo 5 iki 10 kg. Žemiau yra apytikslis maitinimo schema 7 dienos su receptais paprastas patiekalai iš prieinama Produktai. Tačiau prieš pereinant prie jos, verta apsvarstyti tokios dietos privalumus ir trūkumus, taip pat susipažinti su pagrindiniais svorio metimo meniu sudarymo principais.

1200 kcal per dieną: pliusai ir minusai

Pagrindinis dietos privalumas akivaizdus – jei išvengsite gedimų, svoris tikrai nukris. Rezultatas bus pastebimas jau pirmąją savaitę, su tokiais griežtais apribojimais per tą laiką galite numesti iki 3 kg. Be to, mityba bus teisinga ir sveika, nes kitaip nepavyks pasiekti 1200 Kcal per dieną. Ir taip pat svarbu, mityba tai nebus monotoniška, kaip, pavyzdžiui, laikantis monodietų.

Tačiau būtina atsižvelgti į trūkumus:

• dieta yra gana griežta, o nesėkmės rizika yra labai didelė;
• jėgų netekimas tikėtinas dėl kalorijų trūkumo, ypač iš pradžių, nes laikantis įprastos mitybos kasdien suvartojama nuo 2000 Kcal;
• su tokiais apribojimais aprūpinti organizmą reikiamu vitaminų, mineralų, makro ir mikroelementų kiekiu beveik neįmanoma;
• Atsisakius dietos, numesti kilogramai gali greitai sugrįžti.

Be to, ši maitinimo sistema tinka ne visiems. Be nėštumo ir žindymo, į kontraindikacijų sąrašą įtrauktos virškinimo trakto ligos, cukrinis diabetas, hipotenzija. Taip pat draudžiama mesti svorį po neseniai persirgtų infekcinių ligų, infarktų ir insultų, chirurginių intervencijų.

Bendrosios dietos rengimo taisyklės

Kad būtų lengviau suvartoti 1200 kcal per dieną, iš dietos turite pašalinti šiuos maisto produktus:

• sotūs saldūs pyragaičiai;
• sviestas;
• rūkyta mėsa;
• pieno produktai su dideliu riebalų kiekiu;
• taukai, riebi mėsa ir žuvis;
• kaloringi padažai, majonezas;
• saldūs gazuoti gėrimai;
• ledai;
• alkoholis;
• greitas maistas.

Yra daugybė maisto produktų, kurių suvartojimą reikės sumažinti dėl didelio kaloringumo. Vargu ar pavyks daugelio jų neįtraukti į savo mitybą, tokiu atveju bus gana sunku susikurti pilną meniu.

Jie apima:

• kiaušinių tryniai;
• makaronai;
• riešutai;
• džiovinti vaisiai;
• cukraus;
• bananai, vynuogės, avokadai;
• kartaus šokolado;
• augaliniai aliejai.

Apribojimų ir draudimų sąrašas atrodo įspūdingai, tačiau nepaisant to, leidžiamų produktų pakanka įvairiai ir skaniai mitybai užtikrinti. Taigi, ką galite valgyti, jei numetate svorio:

• liesa mėsa ir paukštiena (išskyrus žąsį);
• subproduktai;
• liesos žuvų rūšys, geriausia jūros žuvis;
• jūros gėrybės;
• javai;
• neriebus pienas;
• šviežios, virtos, troškintos, keptos ir konservuotos daržovės;
• nesaldintų veislių vaisiai, uogos ir citrusiniai vaisiai;
• želdiniai;
• žalioji arbata, žolelių ir džiovintų vaisių nuovirai, nesaldinti kompotai, kava be cukraus, negazuotas mineralinis vanduo.

Tačiau neužtenka nepažeisti draudimų, reikia teisingai paskirstyti leistinus maisto produktus ir žinoti, ką geriausia valgyti pirmoje dienos pusėje, o ką – antrąją.

Pagal kanonus PP, valgyti reikia dažnai, iki 5 kartų per dieną, ir kiekvienam valgymui galioja tam tikros taisyklės:

1. Pusryčiai. Turi būti sudėtinių angliavandenių ir baltymų. Geriausi variantai – košės, omletai, varškės patiekalai. Toks maistas suteiks organizmui pakankamai energijos ir ilgą laiką išlaikys sotumo jausmą.
2. Užkandis. Kai pusryčiai „seniai pasibaigė“, o pietūs „dar net negalvojo pradėti“, galite valgyti vaisius, uogas, neriebų pieną, o nedidelį kiekį juodojo šokolado leidžiama. Lengvas užkandis padės išvengti persivalgymo per pietus.
3. Vakarienė. Principas toks pat kaip ir pusryčių – angliavandenių ir baltymų derinys. Kasdieniniam maistui tinka lengvos sriubos, troškinta, virta ar kepta mėsa/žuvis/paukštiena (be odos!) su grūdų ir daržovių garnyru, prieskoninėmis žolelėmis.
4. Popietinis užkandis. Taisyklės tokios pat kaip ir rytinio užkandžio. „Tarpinis“ valgis padės prieš vakarienę per daug neišalkti. Kai kurie mitybos specialistai pataria po pietų užkandžiauti vartoti tik pieną, o pirmoje dienos pusėje valgyti vaisius.
5. Vakarienė. Jis turėtų būti kuo lengvesnis ir aprūpinti organizmą baltymais bei paprastais angliavandeniais. Vakare galite suvalgyti nedidelį kiekį mėsos/žuvies/paukštienos (be odos!) su daržovėmis arba grybų omletu. Tačiau dribsnių geriau nevalgyti naktį.

Patarimas! Skaičiuojant patiekalų kaloringumą, svarbu nepamiršti atsižvelgti į aliejų ir padažus. Tokie priedai, net ir nedideliais kiekiais, žymiai padidina našumą.

1200 Kcal per dieną: pavyzdinis meniu, bakalėjos sąrašas, receptai

Šiame skyriuje pristatoma pavyzdys savaitės meniu, kiekvienai dienai reikalingų produktų sąrašas ir patiekalų receptai pagal vieną porciją. Bendras dienos kalorijų kiekis kai kuriais atvejais šiek tiek viršija 1200 Kcal arba, atvirkščiai, yra šiek tiek mažesnis. Tačiau svarbu suprasti, kad tai yra vidutinis rodiklis, neįmanoma tiksliai apskaičiuoti KBJU. Juk, pavyzdžiui, dviejų skirtingų paukščių krūtinėlėje bus skirtingas baltymų/riebalų/angliavandenių kiekis. O daržovėse/vaisiuose, net ir surinkus iš tos pačios lysvės/medžio, yra nevienodas cukraus kiekis. Iš čia kyla klaidų skaičiavimo rezultatuose.

Diena 1

Pirkinių sąrašas:

• avižiniai dribsniai;
• pienas 2,5%;
• razinų;
• medus;
• suluguni sūris ar kitas neriebus sūris;
• obuolys;
• vištienos širdelės;
• svogūnas;
• morkos;
• grietinė 10%;
• džiovintos slyvos;
• graikiniai riešutai;
• kefyras 1%;
• švieži pievagrybiai;
• vištienos kiaušiniai;
• agurkas arba pomidoras;
• daržovių aliejus.

Pusryčiai

• Avižiniai dribsniai su razinomis.
• Arbata ar kava be cukraus.

Kaip paruošti košę: Sumaišykite avižinius dribsnius (3-4 šaukštus) ir karštą 2,5% pieną (70-100 ml), leiskite garuoti 15 minučių. Įdėkite razinų (2-3 šaukštelius) ir medų (10 g).

Užkandis

• Suluguni sūris arba kitas neriebus sūris (50 g).
• Apple.

Vakarienė

• Vištienos širdelės grietinėje su daržovėmis.
• Grikių košė (150 g).
• Arbata su žolelėmis.

Kaip paruošti širdeles: širdeles (130-150 g) su smulkiai pjaustytu svogūnu (1 vnt.) ir tarkuotomis morkomis (1 vnt.) pakepinkite keptuvėje, pateptoje nedideliu kiekiu augalinio aliejaus, 5-7 minutes. Įpilkite 10% grietinės (1 valgomasis šaukštas), įpilkite vandens, kad apsemtų turinį, ir troškinkite po dangčiu ant silpnos ugnies 20-25 minutes.

Popietinis užkandis

• Slyvos (4-5 vnt.).
• Graikiniai riešutai (2-3 vnt.).
• Kefyras 1% (150 ml).

Vakarienė

• Baltyminis omletas su grybais ir svogūnais.
• Agurkas arba pomidoras.
• Žalioji arbata.

Kaip paruošti omletą: augaliniu aliejumi išteptoje keptuvėje pakepinkite smulkiai supjaustytus pievagrybius (100-120 g), o iš jų išgaravus skysčiui supilkite 2 išplaktus baltymus, uždenkite dangčiu ir palikite 3 4 minutes ant silpnos ugnies. Kai baltymai sutirštės, omletas yra paruoštas. Prieš patiekiant galite pabarstyti žolelėmis.

KBJU: 1192 Kcal, baltymai – 67,2 g, riebalai – 52,3 g, angliavandeniai – 101,7 g.

2 diena

Pirkinių sąrašas:

• varškės 2%;
• kiaušiniai;
• miltai;
• džiovinti abrikosai ir visi džiovinti vaisiai;
• saldiklis;
• vanilinas;
• oranžinė;
• kefyras 1%;
• jautiena;
• bulvė;
• svogūnas;
• morkos;
• pomidorų pasta;
• vištos krūtinėlė;
• agurkas;
• pomidoras;
• alyvuogių aliejus.

Pusryčiai

• Varškės troškinys su džiovintais abrikosais.
• Juoda kava be cukraus.

Kaip paruošti troškinį: 2% arba neriebų varškę (100-120 g) sumaišykite su 2 kiaušinių baltymais ir miltais (30 g), suberkite džiovintus abrikosus (4-5 vnt.), susmulkintus peiliu, šiek tiek saldiklio. ir vanilino ant peilio galo. Išmaišykite iki vientisos masės, sudėkite į dėklą, išteptą nedideliu kiekiu augalinio aliejaus, išlyginkite ir 7 minutes kaitinkite mikrobangų krosnelėje. Patiekite su medumi arba neriebia grietine.

Užkandis

• Oranžinė.
• Kefyras 1% (150 ml).

Vakarienė

• Mėsa su daržovėmis puode.
• Džiovintų vaisių nuoviras.

Kaip kepti mėsą su daržovėmis: smulkiai supjaustykite jautieną (120-150 g) ir padėkite ant puodo dugno. 1 didelę bulvę supjaustykite griežinėliais ir paskleiskite ant mėsos. Viršutinis sluoksnis – smulkiai pjaustytas svogūnas ir sutarkuotos morkos (50-70 g). Pomidorų pastą (2 šaukštus) sumaišykite su vandeniu (200-220 ml), įberkite druskos ir supilkite puodo turinį. Pašaukite į iki 180 C įkaitintą orkaitę 1,5 val.

Popietinis užkandis

• Džiovinti vaisiai (30-40 g);
• Arbata ar kava be cukraus.

Vakarienė

• Kepta vištienos krūtinėlė.
• Agurkų ir pomidorų salotos (po 1 vnt.), pagardintos alyvuogių aliejumi (1 šaukštelis).
• Žalioji arbata.

Kaip virti krūtinėlę: Mėsą (150-170 g) įtrinkite druska ir prieskoniais, tinka rūkyta paprika ir Provanso prieskoninės žolės. Galite įdėti šiek tiek susmulkinto česnako. Dėti į šaldytuvą 2 valandoms, tada suvynioti į alyvuogių aliejumi pateptą foliją ir kepti 40 minučių 200 C temperatūroje.

KBJU: 1229 Kcal, baltymai – 97,8 g, riebalai – 32,4 g, angliavandeniai – 110,8 g.

3 diena

Pirkinių sąrašas:

• neriebi varškė;
• šviežios arba šaldytos uogos;
• moliūgas;
• džiovinti vaisiai;
• Pievagrybiai;
• svogūnas;
• morkos;
• daržovių aliejus;
• grietinė 10%;
• duona;
• bananas;
• kefyras 1%;
• vištos krūtinėlė;
• Brokoliai;
• parmezano;
• jogurtas be priedų.

Pusryčiai

• Mažo riebumo varškė (200 g) ir bet kokios uogos (50 g).
• Kava ar arbata be cukraus.

Užkandis

• Keptas moliūgas.
• Nesaldintas kompotas (200 ml).

Kaip virti moliūgą: moliūgo minkštimą (200-220 g) supjaustykite mažais gabalėliais. Nedidelę skardą išklokite folija, patepkite augaliniu aliejumi, išdėliokite moliūgą ir šiek tiek pabarstykite aromatinėmis žolelėmis. Uždenkite indą antruoju folijos gabalėliu ir pašaukite į orkaitę 45-50 minučių 180 C temperatūroje.

Vakarienė

• Kreminė grybų sriuba.
• Traškučiai (2 vnt.).
• Arbata ar kava be cukraus.

Kaip paruošti sriubą: pievagrybius (150 g) išvirkite pasūdytame vandenyje, nedideliame kiekyje aliejaus pakepinkite svogūnus ir morkas. Sumaišykite ingredientus ir sutrinkite trintuvu, įpilkite 1 valg. l. grietinės 10%, užvirkite ant silpnos ugnies. Prieš patiekiant galite pabarstyti žolelėmis.

Popietinis užkandis

• Bananas (1 vnt.).
• Kefyras 1% (150 ml).

Vakarienė

• Salotos su vištiena, brokoliais ir parmezanu.
• Arbata arba džiovintų vaisių nuoviras.

Kaip paruošti salotas: išvirkite krūtinėlę (100-120 g), padalinkite į pluoštus.Išardytus žiedynais brokolius (200 g) suberkite į verdantį vandenį, palikite ant silpnos ugnies 5 minutes, tada nukoškite kiaurasamtyje ir atvėsinkite. Sumaišykite ingredientus su smulkintu parmezanu (50 g) ir paprastu jogurtu (2 šaukštai), druskos pagal skonį.

KBJU: 1226 Kcal, baltymai – 114,3 g, riebalai – 45,2 g, angliavandeniai – 103,9 g.

4 diena

Pirkinių sąrašas:

• juoda duona;
• varškės sūris;
• avokadas;
• kriaušė;
• obuolys;
• paprastas jogurtas;
• jautiena arba liesa kiauliena;
• svogūnas;
• morkos;
• kopūstai;
• pomidorų pasta;
• agurkas;
• pomidoras;
• mažo riebumo sūris;
• jūros žuvies filė;
• citrina;
• daržovių aliejus.

Pusryčiai

• Sumuštiniai su juoda duona, varškės sūriu ir avokadu (2 vnt.).
• Kava ar arbata be cukraus.

Užkandis

• Kriaušių (1 vnt.) ir obuolių (1 vnt.) vaisių salotos. Pagardinkite nedideliu kiekiu natūralaus jogurto.
• Arbata be cukraus arba nesaldinto kompoto.

Vakarienė

• Troškinti kopūstai su mėsa.
• Agurkas/pomidoras (1 vnt.).
• Žalioji arbata.

Kaip virti kopūstą su mėsa: jautieną arba liesą kiaulieną (130-150 g) supjaustykite mažais gabalėliais ir pakepinkite nedideliame kiekyje aliejaus, kol pusiau iškeps. Suberkite susmulkintą svogūną (1 vnt.), tarkuotas morkas (50-70 g), kopūstą (180-200 g) ir troškinkite 15-20 min. Supilkite pomidorų pastą (1 a.š.), išmaišykite, dar porą minučių palaikykite ant ugnies po dangčiu.

Popietinis užkandis

• Neriebus sūris (70 g).
• Apple (1 vnt.).

Vakarienė

• Kepta jūros žuvis.
• Havajų mišinys (200 g).
• Arbata su žolelėmis.

Kaip kepti žuvį: tilapijos, pangasijos ar pollo filė (180-200 g) įtrinkite druska ir prieskoniais, apšlakstykite citrinos sultimis, dėkite ant riebalais pateptos folijos gabalėlio. Papuoškite keliais pomidorų griežinėliais ir apvyniokite foliją taip, kad žuvis būtų visiškai uždengta. Kepkite 30-35 minutes 180 C temperatūroje.

KBJU: 1189 Kcal, baltymai – 66,8 g, riebalai – 58,3 g, angliavandeniai – 103,3 g.

5 diena

Pirkinių sąrašas:

• grikių dribsniai;
• džiovinti vaisiai;
• duona;
• varškės sūris;
• vištienos filė;
• kietųjų kviečių makaronai;
• morkos;
• svogūnas;
• kopūstai;
• alyvuogių aliejus;
• varškė;
• rožinė lašiša;
• kremas;
• agurkas;
• pomidoras.

Pusryčiai

• Grikių dribsniai (4 a.š.) su džiovintais vaisiais (15 g). Užpildykite vandeniu, o ne pienu.
• Kava ar arbata be cukraus.

Užkandis

• Traškučiai (2 vnt.).
• Varškės sūris (40 g).
• Žalioji arbata.

Vakarienė

• Vištienos sriuba su kietųjų kviečių makaronais.
• Kopūstų salotos (120 g) ir morkos (50 g), pagardintos 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus.

Kaip paruošti sriubą: iš 100 g vištienos filė išvirkite sultinį, išimkite mėsą, išardykite į pluoštus. Įpilkite 3 valg. l. makaronus, atneškite, kol pusiau iškeps, pagardinkite pakepintais svogūnais ir morkomis, suberkite vištieną ir kepkite dar 3-5 minutes. Prieš patiekiant galite pabarstyti žolelėmis.

Popietinis užkandis

• Varškės masė su razinomis (150 g).
• Arbata su žolelėmis arba džiovintų vaisių nuoviras.

Vakarienė

• Rožinė lašiša grietinėlės padaže.
• Agurkų (1 vnt.) ir pomidorų (1 vnt.) salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
• Žalioji arbata.

Kaip virti rožinę lašišą: žuvį (130-150 g) įtrinkite druska ir prieskoniais, sudėkite į nedidelį kepimo indą ar puodą. Supilkite 50 ml grietinėlės ir 150 ml vandens mišinį, pašaukite į iki 180 C įkaitintą orkaitę 35-35 min.

KBJU: 2112 Kcal, baltymai – 99,1 g, riebalai – 59,6 g, angliavandeniai – 125,4 g.

6 diena

Pirkinių sąrašas:

• juoda duona;
• varškės sūris;
• avokadas;
• bananas;
• Juodasis šokoladas;
• kefyras 1%;
• vištienos filė;
• bulvė;
• džiovinti abrikosai;
• džiovintos slyvos;
• grietinė 10%;
• agurkas;
• morkos;
• obuolys;
• paprastas jogurtas;
• kalakutienos kepsnys;
• miltai;
• kiaušinis:
• duonos trupiniai;
• daržovių aliejus;
• raugintų kopūstų.

Pusryčiai

• Sumuštiniai su juoda duona, varškės sūriu ir avokadu (2 vnt.).
• Kava ar arbata be cukraus.

Užkandis

• Bananas (1 vnt.).
• Tamsus šokoladas (10 g).
• Kefyras 1% (150 ml) arba žalioji arbata.

Vakarienė

• Vištiena su bulvėmis ir džiovintais vaisiais.
• Šviežias arba sūdytas agurkas.
• Žalioji arbata arba nesaldintas kompotas.

Kaip virti vištieną: vištienos filė (120-130 g) supjaustykite juostelėmis, kaip jautienos stroganoffą, įberkite druskos, pipirų, padėkite ant puodo dugno. Supjaustytas bulves (1-2 vnt.) sumaišykite su pjaustytais džiovintais abrikosais (3 vnt.) ir džiovintomis slyvomis (3 vnt.), įberkite prieskonių ir druskos, išmaišykite, uždėkite ant mėsos. Supilkite 10% grietinę (1 valgomasis šaukštas), praskiestą vandeniu (200 ml). Kepti 1 valandą 200 C temperatūroje.

Popietinis užkandis

• Morkų (1 vnt.) ir obuolių (1 vnt.) salotos, pagardintos natūraliu jogurtu (1-2 a.š.).
• Žalioji arbata.

Vakarienė

• Keptas kalakutienos gabalėlis.
• Rauginti kopūstai (150 g).
• Žalioji arbata arba džiovintų vaisių nuoviras.

Kaip virti kotletus: susmulkinkite kalakutienos kepsnį (130-150 g), įtrinkite druska ir prieskoniais. Pabarstykite miltuose, pamerkite į plaktą kiaušinį, tada apvoliokite džiūvėsėliuose. Dėti į skardą, išklotą aliejumi išteptu pergamentu, ir kepti 180 C temperatūroje 20-25 minutes.

KBJU: 1177 Kcal, baltymai – 98,8 g, riebalai – 45,4 g, angliavandeniai – 127,7 g.

7 diena

Pirkinių sąrašas:

• natūralus jogurtas;
• linų sėklos;
• oranžinė;
• sulguni sūris;
• vištiena;
• žiediniai kopūstai;
• kiaušinis;
• duonos trupiniai;
• pomidorai;
• obuolys;
• bananas;
• menkės filė;
• citrina;
• alyvuogių aliejus;
• ridikėliai;
• morkos;
• runkeliai;
• grietinės 10%.

Pusryčiai

• Natūralus jogurtas (150 g) su linų sėklomis (1 a.š.).
• Kava ar arbata be cukraus.

Užkandis

• Oranžinė (1 vnt.)
• Suluguni sūris arba kita neriebi veislė (70 g).
• Džiovintų vaisių nuoviras.

Vakarienė

• Virtos vištienos (120 g).
• Žiediniai kopūstai džiūvėsėliuose.
• Pomidoras (1 vnt.).
• Kompotas nesaldintas.

Kaip paruošti kopūstą: žiedynus (150-170 g) nuplaukite šaltu vandeniu ir nusausinkite. Kiaušinį išplakite su druska ir prieskoniais, ant lėkštės supilkite džiūvėsėlius (2 a.š.). Žiedinį kopūstą iš pradžių pamirkykite kiaušinyje, paskui džiūvėsėliuose ir kepkite nedideliame kiekyje aliejaus po 2-3 minutes iš kiekvienos pusės.

Popietinis užkandis

• Obuolių (1 vnt.) ir bananų (1 vnt.) salotos, pagardintos 1 valg. l. jogurtas be priedų. Galite pabarstyti nedideliu kiekiu grūstų riešutų.
• Žalioji arbata.

Vakarienė

• Menkės filė kepta su citrina ir pomidorais.
• Ridikėlių (50 g), morkų (50 g) ir burokėlių (50 g) salotos su 10% grietine.
• Arbata be cukraus.

Kaip gaminti žuvį: menkės filė (120 g) įtrinkite druska ir prieskoniais, dėkite ant folijos, pateptos alyvuogių aliejumi. Ant viršaus uždėkite citrinos ir pomidorų griežinėlius. Uždenkite kitu folijos gabalėliu ir kepkite 25-20 minučių 180 C temperatūroje.

KBJU: 1211 Kcal, baltymai – 93,2 g, riebalai – 58,7 g, angliavandeniai – 127,4 g.

Atmintinė norint numesti svorio

Kad svorio metimo procesas būtų kuo patogesnis, duotų tik teigiamų rezultatų ir nepakenktumėte sveikatai, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

1. „Įveskite“ dietą sklandžiai, palaipsniui mažindami dienos kalorijų kiekį. Taip pat neįmanoma staigiai atsisakyti pažįstamų maisto produktų iš draudžiamų maisto produktų sąrašo, jų vartojimą reikia palaipsniui mažinti.
2. Susidarykite ateinančios savaitės planą ir iš anksto apsirūpinkite maisto produktais. Toks požiūris sumažina riziką, kad kažkuriuo momentu nerasite reikiamų ingredientų pietums ar vakarienei paruošti ir teks juos pakeisti kuo nors kaloringesniu ir mažiau sveiku.
3. Nepraleiskite valgio. Jei ignoruosite užkandį / popietę, tada iki pietų / vakarienės alkio jausmas bus gana stiprus, o tai padidins gedimo riziką.
4. Laikyti maisto dienoraštį. Pasitaiko situacijų, kai tenka koreguoti suplanuotą meniu, pietauti ar vakarieniauti ne namuose. Ir kartais negalite atsispirti užkandžiauti "ne pagal grafiką". Tokiais atvejais įrašų vedimas padės kontroliuoti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį ir išvengti persivalgymo.
5. Laikykitės gėrimo režimo. Pakankamas švaraus vandens gėrimas padeda ne tik gerai išvalyti žarnyną, bet ir mažina alkio jausmą. Per dieną reikia išgerti bent 1,5-2 litrus.
6. Gerkite vitaminus. 1200 kcal per dieną dieta, jei nealkana, yra gana menka. Su šia dieta organizmą aprūpinti reikiamais elementais gana sunku.
7. Gauk pakankamai miego. Kai nepakankamai miegate, jūsų kalorijų trūkumas tampa vis didesnis ir sunku laikytis apribojimų. Tie, kurie miega mažiau nei 8-10 valandų per parą, gedimus patiria daug dažniau.

Taip pat svarbu teisingai išeiti iš dietos. Negalite iš karto grįžti prie įprastos dietos, kitaip kilogramai greitai grįš. Prie įprastos mitybos reikia pereiti palaipsniui, pridedant 100-200 kcal per dieną.