Racionalus produktų sąrašas ir jų meniu: įvairovei, sveikatai ir biudžeto taupymui

Jei išsiugdysite įprotį sudaryti savaitės maisto prekių sąrašą, sutaupysite liūto dalį savo šeimos biudžeto. Ir jums nereikia kasdien bėgti į parduotuvę, kad nusipirktumėte trūkstamų ingredientų. Geriau sudaryti sąrašą kartu su meniu kūrimu. Tuo pačiu galite išsikelti sau naudingus tikslus: pamaitinti didelę šeimą, pamaloninti vaiką, paįvairinti mitybą ar numesti svorio.

Savaitės būtinų produktų sąrašas

Šiame skyriuje apžvelgsime skanaus, įvairaus ir subalansuoto meniu visai šeimai galimybes. Jei reguliariai vartosite siūlomus patiekalus, per mėnesį pastebėsite teigiamus sveikatos ir išvaizdos pokyčius.

Savaitinis maisto prekių sąrašas 2 asmenims

2 suaugusiems jums nereikės pirkti daug bakalėjos. Meniu tikrai turėtų būti daržovės ir vaisiai, mėsa, žuvis, dribsniai ir augalinis aliejus. Likę ingredientai priklauso nuo jūsų skonio.

1 lentelė.Pavyzdinis meniu 7 dienoms 2 asmenų šeimai

Jei analizuosite lentelėje aprašytą dietą, galite sudaryti maždaug tokį būtinų produktų sąrašą:

• kiaušiniai - keliolika;
• pomidorai – 1–1,5 kg;
• agurkai – 0,8–1 kg;
• bulvės – 1,5–2 kg;
• baltagūžiai kopūstai - 1 galva;
• lapinės daržovės - 200 g;
• svogūnai – 2 vnt.;
• bananai – 4 vnt.;
• obuoliai – 4 vnt.;
• apelsinai – 2 vnt.;
• citrina - 1 vnt.;
• šviežios žolelės - krūva;
• avižiniai dribsniai - pakuotė;
• grikiai - pakelis;
• muslis - pakelis;
• rudieji ryžiai - pakuotė;
• viso grūdo duona - 500 g;
• makaronai - 500 g;
• geriamasis jogurtas – 3–4 stiklainiai po 0,5 l;
• kefyras - 2 pakeliai po 1 litro;
• sviestas - 100 g;
• pienas – 1 l;
• minkštas sūris - 300 g;
• varškės sūris – 3 pakeliai po 200 g;
• grietinė - 200 g;
• razinos - 30 g;
• džiovintos slyvos – 30 g;
• graikiniai riešutai - 70 g;
• silpnai sūdytos lašišos filė – 200 g;
• jautiena - 1 kg;
• vištienos filė – 1,5 kg;
• polakas arba jūrų lydeka – 1 kg;
• pomidorų padažas - 300 g;
• tamsus šokoladas - 100 g;
• malti prieskoniai: „Itališkos žolelės“, paprika, cinamonas;
• augalinis aliejus - butelis.

Daugelis išvardytų ingredientų liks jums kitą savaitę. Pavyzdžiui, grūdai, prieskoniai, aliejus.

Maisto prekių sąrašas savaitei su vaiku

Jei gyvenate su mažu vaiku, į valgiaraštį turėtumėte įtraukti patiekalų, kurie bus ne tik sveiki, bet ir skanūs.

Vaikams nuo 1 iki 6 metų idealiai tinka šie maitinimo variantai:

• pieno košė;
• vaisių salotos;
• mėsos suflė;
• mėsos kukuliai;
• kukuliai su uogomis arba varške;
• daržovių troškiniai.

Todėl sąraše reikėtų akcentuoti pieną ir pieno produktus, miltus, mažai alergizuojančius vaisius (obuoliai, kriaušės, bananai, cukinijos, bulvės), vištieną. Taip pat vaikus galite palepinti sveikais saldumynais: avižiniais sausainiais, chalva, marmeladu ir zefyrais.

Paskirstomų produktų sąrašas - „ekonominiai“ variantai

Ne kiekviena šeima gali sau leisti nusipirkti brangių prekių: riešutų, džiovintų vaisių, raudonos žuvies, jautienos, saldumynų. Ar įmanoma sudaryti tinkamų, skanių, bet nebrangių produktų meniu? Laimei, tokių variantų galima rasti, jei pasitelksite savo vaizduotę.

Produktų sąrašas savaitei už 1000 rublių

Norėdami ieškoti ekonomiškų produktų, eikite į bakalėjos nuolaidų centrus (pavyzdžiui, Pobeda, Svetofor, Da!, Economy, Magnit, Pyaterochka).Nebrangių daržovių ir vaisių galima nusipirkti turguose. Venkite perdirbto maisto ir stenkitės gaminti maistą patys.

Mes siūlome jums apytikslį nebrangių produktų, kurių vertė 1000 rublių, sąrašą:

• vištienos kiaušiniai, 2 dešimtys - 130 rublių;
• vištienos skerdena, 1,5 kg - 260 rublių;
• varškės sūris, 0,5 kg – 150 rub.;
• miltai, 2 kg – 70 rub.;
• makaronai, 1 kg – 40 rublių;
• cukrus, 1 kg - 30 rublių;
• bulvės, 2 kg – 50 rub.;
• grikiai, 1 kg - 60 rublių;
• balti ryžiai, 1 kg – 70 rub.;
• Saulėgrąžų aliejus, 1 l – 80 rub.;
• baltagūžiai kopūstai, 1 kg - 30 rublių;
• morkos, 1 kg – 30 rub.

Turėdami tokį maisto krepšelį, pusryčiams ir pietums galite paruošti tik paprastus patiekalus: blynus, sūrio pyragus, košes, keptas bulves. Vakarienei galite valgyti vištienos + morkų ir kopūstų salotas arba omletą.

Savaitinis maisto prekių sąrašas didelei šeimai

Didelei šeimai aukščiau pateiktas sąrašas atrodys menkas. Bet jūs galite sukurti įvairesnį meniu naudodami nebrangius ingredientus.

4–6 asmenims (įskaitant šeimą su vaiku) tinka toks maisto krepšelis:

• kiaušiniai, 20 vnt - 130 rublių;
• vištienos krūtinėlė, 1,5 kg - 210 rublių;
• balta žuvis, 1 kg - 200 rublių;
• duona, 1 vnt. - 30 rublių;
• kietas sūris, 300 g – 150 rublių;
• pienas, 2 l – 50 rub.;
• obuoliai, 1 kg - 60 rublių;
• bananai, 1 kg - 70 rublių;
• grikiai, 2 kg - 120 rublių;
• balti ryžiai, 2 kg - 140 rublių;
• avižiniai dribsniai, 0,5 kg – 110 rublių;
• makaronai, 1 kg – 40 rublių;
• bulvės, 3 kg – 75 rubliai;
• balti kopūstai, 2 kg - 60 rublių;
• morkos, 2 kg - 60 rublių;
• pomidorai, 1 kg - 200 rublių;
• cukrus, 1,5 kg – 45 rubliai;
• miltai, 2 kg – 70 rub.;
• augalinis aliejus, 1 l – 80 rub.;
• šaldytų daržovių mišinys, 1 kg – 100 rub.

Paaiškėjo, kad tai 2000 rublių. Ši suma dar telpa į mažesnes vidutines pajamas gaunančios šeimos biudžetą.Rytinis meniu gali būti sumuštiniai su sūriu, omletas su pomidorais ir avižiniai dribsniai su pienu. O vienai iš vakarienių savo šeimos narius pavaišinkite ant grotelių kepta žuvimi ar vištienos kotletais.

Savaitinis maisto prekių sąrašas svorio metimui

Svorio metimo dietos pagrindas turėtų būti mažai kalorijų turintis maistas, kuriame gausu vitaminų, makro ir mikroelementų. Didžiąją biudžeto dalį galite sutaupyti saldumynams ir greitam maistui.

Siūlome sudaryti šį prekių sąrašą (1 asmeniui) 7 dienoms:

• avižiniai dribsniai arba muslis – 0,5 kg;
• rudieji ryžiai – 0,5 kg;
• grikiai – 0,5 kg;
• viso grūdo duona – 0,5 kg;
• vištienos kiaušiniai - keliolika;
• vištienos krūtinėlė - 1,5 kg;
• balta žuvis - 1 kg;
• minkštas sūris - 250 g;
• kefyras 2,5% – 1 l;
• varškės sūris 5% – 2 pakuotės po 200 g;
• nesaldintas geriamasis jogurtas – 2 stiklainiai po 0,5 l;
• pomidorai - 1 kg;
• agurkai - 1 kg;
• vienos citrinos;
• apelsinai - 1 kg;
• ananasai – 1 vnt.;
• obuoliai - 0,5 kg;
• paprika - 0,5 kg;
• morkos - 0,5 kg;
• šviežios žolelės - 2 kekės;
• šaldyti brokoliai – 0,5 kg;
• šaldytos šparaginės pupelės – 300-400 g;
• šaldytos uogos (pavyzdžiui, mėlynės) – 400 g;
• Extra Virgin alyvuogių aliejus arba linų sėmenų aliejus – 0,5 l;
• kietųjų kviečių spagečiai – 500 g;
• graikiniai arba lazdyno riešutai - 100 g;
• moliūgų sėklos - 100 g.

Vištieną ir žuvį geriau kepti orkaitėje arba ant grotelių, daržoves – valgyti šviežias arba troškinti. Košes, makaronus, riešutus ir sėklas patartina vartoti pirmoje dienos pusėje. Daržovių salotos, uogos ir kefyras – bet kuriuo paros metu.

Savaitinis maisto produktų sąrašas vegetariškam meniu

Kadangi vegetariškame meniu nėra mėsos ir žuvies, formuojant maisto krepšelį svarbu pasirinkti kitus visaverčius baltymų šaltinius. Taip pat ieškokite maisto, kuriame gausu vitamino B12 ir geležies. Būtent šių medžiagų trūkumas dažnai pastebimas vegetarams.

Siūlome Jums tokį produktų rinkinį:

1. Grūdai: avižiniai dribsniai, miežiai, soros, grikiai – po 1 kg.
2. Daržovės: 1 kg pomidorų, agurkų ir morkų, 0,5 kg paprikų ir burokėlių, 1,5–2 kg bulvių, 8–10 ridikėlių, 1 pekino kopūsto galva, 1 ryšelis rukolos ir kalendros, 4 saliero stiebai, 2 avokadų, 5 cukinijų, 5 česnako galvučių.
3. Vaisiai: 1 kg apelsinų, 3 bananai, 1 kg obuolių, 2 citrinos, 0,5 kg vynuogių.
4. Žalumynai - 3 kekės (pavyzdžiui, krapai, petražolės ir špinatai).
5. Ankštiniai augalai – 1 kg pupelių, žirnių ir lęšių, 200 g žemės riešutų.
6. Riešutai: po 100 g lazdyno, anakardžių ir graikinių riešutų.
7. Konservuoti kukurūzai, žalieji žirneliai ir baltosios pupelės – po 2 skardines kiekvieno produkto.
8. Prieskoniai: po 1 maišelį juodųjų pipirų, čili, paprikos, cinamono, rozmarino, raudonėlio, ciberžolės, kmynų, lauro lapelio.
9. Cukrus - 1 kg.
10. Miltai – 1 kg. + kepimo milteliai.
11. Alyvuogių aliejus – 0,5 l.

Daugelio komponentų (grūdų, ankštinių augalų) užteks dar 2-3 savaites. Laktoovo vegetarai gali papildomai įsigyti 1 litrą pieno ir kefyro, 300-400 g kietojo sūrio.

Kaip sudaryti maisto prekių sąrašą 2 savaitėms ar mėnesiui?

Jei perkate ilgalaikes prekes, apsilankykite bakalėjos parduotuvėje. Paimkite 1 kg pagrindinių javų (grikių, ryžių, avižinių dribsnių, perlinių miežių) ir ankštinių augalų (pupelių, žirnių). Pirkite cukraus, druskos, augalinio aliejaus ir mėgstamų prieskonių.

Galima griebti konservų: 1-2 skardines kukurūzų, žirnių, pupelių, alyvuogių, troškintos mėsos. Iš šaldytų maisto produktų skyriaus paimkite 1-2 kg daržovių mišinių. Tačiau saldumynų geriau nepirkti prieš 14 dienų, nes jie greitai suvalgomi.

Pirkinių planavimas yra geriausias būdas sutaupyti savo sveikatą, laiką ir šiek tiek pinigų savo piniginėje. Nepatingėkite sudaryti sąrašų. Be to, dabar į telefoną ar kompiuterį galite atsisiųsti daug specialių programų, kurios palengvina užduotį. Ir informacija iš straipsnio taps jūsų pirmuoju vadovu.